Световая терапия - лекарство против депрессии. Лампы от депрессии финляндия


В Финляндии придумали спасение от зимней депрессии - наушники, которые светят в мозг

Финские изобретатели Юусо Ниссиля и Антти Аунио создали необычное устройство, способное освещать мозговые клетки через ушные каналы, тем самым стимулируя выработку веществ, помогающих пережить недостаток солнечных дней и победить так называемую "зимнюю" депрессию, сообщают Вести.Ru со ссылкой на TechCrunch.

Внешне бодрящий гаджет, получивший название Valkee, похож на MP3-плеер, в чьи наушники встроены специальные лампы, которые воздействуют на клетки мозга во время 12-минутных сессий "мозгоосвещения".

Свет направляется через ушной канал, где кости черепа довольно тонкие, поскольку было установлено, что часть клеток головного мозга человека напрямую способна реагировать на свет. По словам создателей прибора, в человеческом мозге есть светочувствительные доли, которые ответственны за появление депрессии и способны помочь в ее лечении, если на них воздействовать светом.

Зимой людям действительно сильно не хватает солнечного света. Особенно сильно это касается северных стран, поэтому не удивительно, что необычное устройство появилось именно в Финляндии. Физиолог Юусо Нисиля занимался исследованием суточных ритмов у птиц и обнаружил, что в их мозге есть белки, чувствительные к свету, которые способны регулировать их график сна. После этого Нисиля решил проверить, нет ли аналогичных соединений в человеческом мозге. Примерно в это же время его друг Анти Ауино, работавший разработчикoм в Nokia, решил взять отгул по причине зимней депрессии. Ауино сидел дома и повсюду включал свет. "Я сказал, что не надо включать свет дома. Ему нужно включить свет в своем мозге", - рассказывает Нисила. Через несколько недель друзья изготовили прототип устройства, который помог Ауино преодолеть депрессию.

Свет стимулирует особые белки и помогает мозгу вырабатывать серотонин, меланин и дофамин - вещества, ответственные в том числе за настроение, а также регулирование циклов сна и бодрствования.

Можно, конечно, рассудить, что новый гаджет - это просто светодиоды, которые светят в уши при включении прибора, однако утверждается, что эффективность нового метода лечения доказана в ходе исследований, проведенных одним из университетов Финляндии.

В опубликованном отчете говорится, что 92% пациентов полностью излечились от депрессии. "Мы живем в Оулу, это северный город, всего в 170 километрах от полярного круга. У нас бывает очень темно, и это вызывают депрессию у очень многих людей", - утверждает Ниссиля.

Valkee NPT 1000 уже запущен в продажу. Он продается за 190 евро  на e-Bay можно найти дешевле - от 230 долларов. На данный момент продано около 25 тыс. гаджетов, а авиакомпания Finnair уже предлагает пассажирам бизнес-класса на маршруте Хельсинки - Шанхай посветить себе в мозг, чтобы легче перенести нарушение биоритмов, вызванное перелетом.

 

sensint.ru

Лампа для лечения депрессии — KemGKB4.ru

Лампа для лечения депрессии

Врачи и психологи пока точно не знают, что именно вызывает сезонное аффективное расстройство — форму депрессии, которая возникает в одно и то же холодное и темное время года. Если последние две зимы вам становилось хуже, а весной и летом вы будто воскресали, вы можете страдать этим видом расстройства. Причем больше страдают от депрессии женщины.

Причины сезонной депрессии

Врачи и психологи пока точно не знают, что именно вызывает сезонное аффективное расстройство. Рабочая гипотеза — недостаток солнечного света. Нехватка освещения может сбивать биологические часы, контролирующие циркадные ритмы (ритмы смены дня и ночи, бодрствования и сна), и вызывать сложности с выработкой серотонина, гормона, отвечающего за настроение.

Каковы симптомы сезонной депрессии?

Человек в сезонной депрессии может демонстрировать ряд симптомов. Грустить, ныть, быть преимущественно в плохом настроении, тревожиться без повода. Терять интерес к тому, что обычно вызывает жажду деятельности, забрасывать хобби и мотивирующее общение. Есть больше, чем обычно, преимущественно углеводов: макарон, выпечки, сладкого. Набирать вес. Спать больше, чем весной, летом и осенью, но все равно чувствовать разбитость и усталость. С трудом концентрироваться на важных и требующих внимания делах, отвечать невпопад, рассеянно слушать, терять вещи.

Каждый человек время от времени переживает подобное состояние. О сезонном аффективном расстройстве можно говорить тогда, когда хотя бы половина симптомов повторяется из зимы в зиму и не связана с жизненными проблемами. Большинство страдающих сезонной депрессией ощущают изменения в сентябре-октябре и отмечают значительное улучшение к апрелю-маю.

Как лечат сезонную депрессию

Основной способ лечения сезонной депрессии — светотерапия. Зачастую вместе с лечением светом назначается медикаментозная терапия (антидепрессанты) и психотерапия.

Специалисты полагают, что светотерапия перенастраивает биологические часы больного. Это действенный и простой в применении метод. Выделяют два типа светотерапии: лечение ярким светом: вы помещаете источник яркого света на определенном расстоянии от лица и занимаетесь обычными делами (завтракаете, работаете, читаете). И лечение рассветом: ранним утром, когда за окном еще темно, рядом с вашей постелью начинает постепенно разгораться лампочка, имитируя восход солнца. Приспособления для светотерапии — это специальные устройства с флюоресцетными лампочками, которые ярче, чем обычные домашние лампы, но тусклее, чем солнечный свет. Для светотерапии нельзя использовать ультрафиолетовые лампы, лампы полного спектра, лампы для солярия и электрические обогреватели. Обычно сеансы светотерапии назначают по два раза в день, длительностью по полчаса каждый. Частота и длительность сеансов зависят от степени тяжести расстройства конкретного человека и от этапа, на котором он обращается к врачу. Улучшение состояния и настроения обычно наступает после первой недели светотерапии. Однако продолжать лечение необходимо примерно до середины весны, когда лампы заменит обычное солнце. Если прекратить лечение раньше смены времен года, сезонная депрессия может вернуться.

Антидепрессанты при сезонной депрессии

Пациентам с сезонной депрессией нередко назначают антидепрессанты — изолированно или в сочетании с другими видами терапии. Если вам прописали антидепрессант, принимайте его строго по схеме, которую расписал врач. Не прекращайте прием резко и без консультации с врачом, иначе вы рискуете спровоцировать крайне неприятные побочные эффекты и усугубление депрессии. Когда придет время завершать прием препарата, врач разработает систему постепенной его отмены.

Психотерапия при сезонной депрессии

Психотерапия — действенный способ лечения сезонного аффективного расстройства. Психотерапевт поможет вам отслеживать первые признаки надвигающейся депрессии и находить способы поднять себе настроение.

Можно ли помочь себе самостоятельно

Сезонную депрессию можно предотвратить без обращения к врачам и психологам. Перечислим самые простые и эффективные способы профилактики сезонной депрессии. Как можно больше солнца. Прогулки в дневное время (хотя бы 20 минут в обед), долгие вылазки в лес или в парк по выходным, зимний и осенний отпуск в теплых краях — хороши все способы, при которых вы попадаете на солнце. Дома не сидите в потемках: экономия электричества может выйти боком, если вы доведете себя до сезонной депрессии.

Спорт и подвижность. Спортзал и бег в парке, снеговики и снежки с ребенком после школы, утренняя гимнастика, танцы, спортивная секция, бассейн — предотвратить зимнюю хандру поможет любое движение. Чем быстрее после пробуждения вы начинаете «разгонять кровь», тем меньше шансов, что к вечеру настроение снизится.

Нетрадиционная медицина. Пробуя гомеопатию, иглоукалывание или шаманские снадобья, убедитесь в том, что они безвредны.

Отвар зверобоя. Зверобой- действенная трава для облегчения симптомов депрессии. Ее нельзя принимать вместе с антидепрессантами. Кроме того, она повышает фоточувствительность, поэтому остерегайтесь сочетать ее со светотерапией.

Мелатонин. Экстренное средство для восстановления циркадных ритмов. Безопасен, если принимать его время от времени и не превышать дозировку. Рекомендуется 3-5 мг за раз и не чаще раза в три-четыре недели непосредственно перед сном, чтобы проспать не менее 8 часов.

Читайте также:

Если у вас есть опыт в лечении депрессии в домашних условиях, или вы знаете способ, как избавиться от депрессии с помощью лекарственных препаратов, пожалуйста, оставьте ваш отзыв в комментариях ниже.

www.medpulse.ru

Светолечение депрессии

Лампа для светолечения депрессии (Германия) + консультация врача психотерапевта*

Имитация солнечного света: сила света – 10 000 люкс. Особо яркое и равномерное излучение

Освещаемая поверхность около 21 x 20 см., без мерцания и ультрафиолетового излучения

Энергосберегающие лампы по 45 Вт, удобное управление одной кнопкой. Гарантия от производителя

По Москве БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА до вашей станции метро. Доставка по Московской области.

* При покупке лампы бесплатная консультация (по телефону или видео Скайп – 15 минут) врача психотерапевта по вопросам диагностики и лечения депрессии.

Заказать: +7 (926) 152-53-98 или [email protected]

Светолечение депрессии — вид лечения, при котором человек подвергается воздействию солнечного света, или яркого света от искусственных источников света с полным спектром дневного света. Светолечение рекомендуется при лечении депрессии сезонного и несезонного характера.

Терапевтический эффект этого метода обусловлен влиянием света на обмен серотонина, который отвечает за стабильное настроение у человека.

Многие научные исследования продемонстрировали, что и мощный искусственный источник света также может быть эффективен в лечении этого типа расстройств настроения.

Преимущество искусственных источников света при лечении депрессии состоит в том, что при этом требуется значительно меньшее время сеанса: при силе света 2 500 люкс необходимо 2 часа облучения, при 5 000 люкс — 1 час, при 10 000 люкс — всего 30 мин.. Следует отметить, что увеличение интенсивности света выше сверх 10 000 люкс не приводит к увеличению терапевтического эффекта или сокращению необходимого времени облучения, но вызывает побочные действия в виде неприятных или даже болезненные ощущений в глазах. Поэтому, чаще всего используется такой режим облучения – 10 000 люкс в течение 30 мин дважды в день (ранним утром и ранним вечером).

Ещё одно преимущество использования искусственных источников света при лечении депрессии состоит в том, что человек не подвергается опасному воздействию ультрафиолетовых лучей, которые способствуют старению и иссушиванию кожи, повреждению глаз.

Ранее считалось, что фототерапия эффективна только при лечении сезонной депрессии. В последнее время эффективность светотерапии при обычных депрессиях была доказана научно. Было продемонстрировано, что фототерапия эффективна и у больных с несезонными депрессиями и биполярным аффективным расстройством. Ранее предполагалось, что облегчение симптомов депрессии наступает за счет устранение только сезонного компонента депрессии, но не эндогенного и других компонентов. Однако в настоящее время фототерапия является признанным методом лечения любых видов депрессий, независимо от наличия или отсутствия связи с сезоном года.

Одним из важных плюсов светолечения состоит в том, что при нем антидепрессивный эффект наступает быстрей, чем при лечении депрессии лекарствами (антидепрессантами, нейролептиками или нормотимиками). Антидепрессанты и атипичные нейролептики обычно начинают действовать через 1-3 недели, а максимальный эффект наступает только через 4-8 недель. В случае лечения нормотимическими препаратами эффект наступает еще медленнее – через 4-8 недель начало действия, 12 недель – максимальный антидепрессивный эффект. В настоящее время доказано, что комбинация фототерапии с лекарственным лечением значительно более эффективна, чем любой из видов лечения по отдельности (только фототерапия или только медикаменты).

Ранее устройства для фототерапии депрессии производились только в виде специальных кабин, которые дорого стоили и занимали достаточно много места. В настоящее время созданы компактные лампы для светолечения депрессии в домашних условиях.

joyjoyjoy.ru

В России разработали лампу, помогающую выйти из депрессии

Первые тесты показали эффективность изобретения

14.08.2017 в 18:14, просмотров: 6525

Группа исследователей, представляющих Томский университет систем управления и радиоэлектроники, создала лампу, свет от которой придает сил, повышает работоспособность и позволяет эффективно бороться с депрессией. Как сообщается, свет от этой лампы особым образом влияет на работу мозга человека.

Мерцающий свет от прибора попадает на сетчатку и стимулирует ритмы головного мозга, в первую очередь альф-ритм, который у людей связан с расслабленным состоянием, и бета-ритм, связанный с высшими когнитивными процессами и фокусированием внимания. Бета-ритм, в первую очередь, фиксируется, когда человек наблюдает за происходящими событиями с открытыми глазами или сосредоточен на решении каких-либо текущих проблем. Лампа может также работать и в «обычном» режиме.

По словам разработчиков, если человек находится под воздействием «стимулирующего» излучения на протяжении десяти минут, его работоспособность повышается. Также предполагается, что мерцающий свет позволеет эффективнее выходить из депрессии, передаёт flashsiberia.com.

Лампа уже прошла первую проверку — учёные попросили добровольцев выполнить ряд заданий как при «стимулирующем», так и при обычном свете. Сравнив количество ошибок в обоих случаях и проанализировав электроэнцефалограммы, снятые у участников во время экспериментов, разработчики, как сообщается, остались удовлетворены результатами.

В перспективе специалисты планируют проверить, не снижает ли эффективность лампы дневное излучение.

Ранее группа ученых, представляющих Гарвардский и Вермонтский университеты, выяснила, что фотографии, размещаемые человеком в интернете, и особенно используемые при этом фильтры помогают с довольно высокой степенью вероятности определить, не страдает ли он от депрессии на ранней стадии.

www.mk.ru

В ТУСУРе разрабатывают лампу для лечения депрессии

5 международных языковых сертификатов для науки и бизнеса

Технологические вызовы беспилотного транспорта

Возможности поисковой системы «Google Академия» (Google Scholar)

Актуальное осеннее решение Нобелевского комитета

Дождливой осенью учащаются простудные заболевания, обостряются психические проблемы, перепады настроения ощущаются все сильнее. Солнца становится меньше, а темнота и пасмурная погода не способствуют приливу сил. И кажется неудивительным решение Нобелевского комитета, оглашенное в октябре. В 2017 году премию в области физиологии и медицины присудили за открытия, связанные с циркадными ритмами организма. Это колебания различных биологических процессов, которые происходят циклично в течение суток. От них зависят многие параметры жизнедеятельности: сон, гормональный уровень, температура тела и обмен веществ.

Естественно, на эти параметры влияют внешние обстоятельства, такие как смена времени суток. Но американцы Майкл Янг, Джеффри Холл и Майкл Росбаш установили, что циркадные ритмы управляются и молекулярными механизмами. Ученые выделили у фруктовых мушек ген, который контролирует ежедневный биоритм, и показали, что этот ген отвечает за производство белка, который ночью накапливается в клетках, а днем распадается. А это значит, что в организме действуют собственные внутриклеточные часы.

Исследования показали, что правильная работа суточного ритма организма влияет на его здоровье. Этот механизм адаптирует человека к постоянно меняющимся в течение суток условиям. Однако пока не ясно, как открытие Нобелевских лауреатов можно применять для улучшения самочувствия. Может быть, чтобы улучшить работоспособность и взбодриться, нужно как-то помочь адаптационным системам организма? Этим вопросом озадачился молодой ученый из Томска и изобрел технологичный способ пережить осеннюю хандру.

Разработка ТУСУРа — лампа для стимуляции мозга

Владислав Кунегин, магистрант Томского университета систем управления и радиоэлектроники (ТУСУР), разрабатывает лампу, свет которой воздействует на мозг и выводит из депрессии. Исследования ведутся при поддержке Фонда содействия инновациям.

Прибор создается на основе стандартной светодиодной лампы, одного из самых современных источников света. Как отмечают разработчики ТУСУР, ее воздействие на организм человека ещё не изучено до конца.

Светодиодные источники света имеют разные параметры цвета, яркости и пульсация светового потока. Обычно при светотерапии с помощью специальных очков или оборудованных комнат настраиваются интенсивность и цвет. При этом производители ламп стараются свести пульсацию к нулю, чтобы не провоцировать стробоскопический эффект. Но именно изучением мерцания и занимается Владислав Кунегин.

По его словам, разрабатываемая в ТУСУРе лампа дает мерцание, стимулирующее ритмы головного мозга: альфа, который отвечает за спокойное состояние, и бета — за работоспособность. Автор подчеркивает, что это мерцание человек не увидит, а будет воспринимать его неосознанно.

С помощью лампы можно проводить светотерапию в домашних условиях. Для стимуляции мозга нужно около десяти минут, а в остальное время прибор может работать как обычная лампа достаточной яркости.

Основа лампы — устройство лечебных очков «АПЭК»

За основу устройства взята уже существующая разработка кафедры конструирования узлов и деталей радиоэлектронной аппаратуры (КУДР) ТУСУРа. Там создан аппарат психоэмоциональной коррекции «АПЭК» — прибор для визуальной стимуляции головного мозга в виде светодиодных очков. Медики уже подтвердили пользу этих аппаратов, и они были запущены в серийное производство АО «НИИ ПП» (г. Томск).

В очках можно менять цвет излучаемого света по показаниям. Разные цвета по-разному влияют на психоэмоциональное состояние человека. Красный, оранжевый и желтый цвета оказывают возбуждающее действие; зеленый, голубой, синий и фиолетовый — седативное действие, указывается на сайте производителя. Чтобы подобрать подходящую программу, нужно проконсультироваться с врачом, и поэтому «АПЭК» предназначен скорее для санаториев и реабилитационных центров, чем для дома.

Владислав Кунегин объясняет алгоритм работы очков с технической точки зрения: «Подключённые к блоку управления, они воздействуют на глаза человека цветовыми импульсами в определённом интервале частот, включая тем самым ритмы головного мозга: альфа-, бета-, тета- и дельта-волны. Они отвечают за определённые состояния человека: релаксацию, подъём энергии или снятие напряжения». Автор поставил задачу разработать подобную методику для обычной лампы, чтобы использовать ее дома, на работе, в обычных осветительных приборах.

«Эффект модуляции будет задаваться в схеме питания лампочки, внешне сама лампа никак не видоизменится, — добавляет Владислав Кунегин. — В драйвер светодиодной лампы будет устанавливаться микроконтроллер с алгоритмами разных сессий стимуляции: расслабления или, наоборот, тонизирования организма. Запускать сессии и управлять ими можно будет с помощью мобильного телефона с установленной там программой. В перерывах между сеансами лампу можно использовать стандартно, как обычный осветительный прибор».

Зарубежные разработки для лечения светом

Идея лечить светом депрессию не нова. Однако до сих пор приборы для домашнего использования не представлены на рынке широко. В 2012 году на появился гаджет Valkee, разработанный в Финляндии. Он напоминает плеер с наушниками, только в ухо направляется на звук, а свет. По яркости он примерно соответствует непрямому солнечному свету в безоблачный день. По мнению разработчиков, светочувствительные рецепторы поверхности головного мозга оказывают большее влияние на состояние человека, чем такие же, расположенные на сетчатке глаза. Свет стимулирует связанные с рецепторами белки и помогает мозгу вырабатывать серотонин, меланин и дофамин — вещества, влияющие на настроение и на циклы сна и бодрствования.

Сейчас этот прибор называется HumanCharger — дословно «зарядка для человека». Несмотря на опубликованные опровержения данных компании о проведенных исследованиях, эти световые наушники и сегодня продаются. Кроме того, компания включена агентством Interbrand в рейтинг наиболее прорывных брендов 2017 года, имеет в активах $10 млн привлеченных инвестиций и оценивается в $64 млн.

Другая зарубежная разработка, созданная в 2011 году для той же цели — победить сезонную депрессию — это очки SEQINETIC. Они не защищают глаза от солнечного света, а, наоборот, поставляют его им. Стартовый капитал размером в $8000 производитель собирал на сервисе краудфандинга Kickstarter. В сентября 2016 года в Твиттере компания объявляла о приеме предзаказов на устройство. А в январе этого года сообщила, что работает над новой версией очков.

Источник финансирования томской лампы — грант от Фонда содействия инновациям

Автор российской разработки Владислав Кунегин для создания своего прибора подал заявку на финансирование в Фонд содействия инновациям. В конце 2015 года он выиграл грант по программе «УМНИК» размером ₽400 тысяч на два года. Магистрант ТУСУРа оказался в числе 30 победителей из Томской области, которые получили средства на проведение научно-исследовательских работ и создание экспериментального образца или макета. Региональный смотр-конкурс инновационных проектов студентов, аспирантов и молодых учёных, заявленных в программу «УМНИК», проходил как раз в ТУСУРе.

Насколько ученому из Томска удалось продвинуться в создании лечебной лампы — неизвестно. Владислав Кунегин не дает интервью, пока не закончит работу над проектом.

Летом он рассказывал, что уже состоялись испытания для проверки эффективности прибора. Во время них люди выполняли различные тесты, а исследователи сравнивали количество ошибок при разных типах освещения: обычном и стимулирующем. Во время эксперимента у участников снимали ЭЭГ. «Результаты хорошие, стимуляция происходит, лампа работает. Дальше нужно понять, не мешает ли дневной свет и стандартное освещение действию прибора», — объяснял разработчик.

Уже создан экспериментальный макет, а еще нужно создать корпус и программное обеспечение, в том числе для смартфона. «За год мы планируем завершить разработку и начать продвигать лампу на рынок — возможно, совместно с НИИ ПП», — говорил Владислав Кунегин.

Фонд содействия инновациям, на средства которого ведется разработка лампы, реализует программы, направленные на создание новых и развитие действующих высокотехнологичных компаний, коммерциализацию результатов научно-технической деятельности. «УМНИК», в которой участвовал Владислав Кунегин, — это программа поддержки молодых ученых 18–30 лет. Название расшифровывается как «Участник молодёжного научно-инновационного конкурса». По текущим условиям победители получают ₽500 тысяч на два года. Отбор проектов происходит по пяти приоритетным направлениям: информационные технологии, медицина будущего, современные материалы и технологии их создания, новые приборы и аппаратные комплексы, биотехнологии.

А по программе «Старт» поддержка оказывается малым инновационным предприятиям на посевной стадии. В сентябре были утверждены итоги ее очередного конкурса. В частности, по подпрограмме «Старт-1» были одобрены 106 заявок, среди которых 14 — по направлению «Медицина будущего». Одной из них стала заявка от Дмитрия Удалова из Нижегородской области на поддержку разработки портативного устройства для экспертизы электрической активности мозга (Brain-expert). Возможно, когда томская «лампа спокойствия» выйдет на рынок, в ее эффективности можно будет убедиться не только по улучшению самочувствия, но и объективно, измерив свои показатели с помощью нижегородского прибора.

Материал подготовлен редакцией 4science

4science.ru

Световая терапия: правда и мифы

Если вы не принимаете терапию светом всерьез, то вам полезно знать, что этот тип лечения помог исцелиться многим людям. В ходе процедуры пациенты сидят рядом со специальной лампой, которая излучает яркий свет в течение определенного специалистом периода времени и влияет таким образом на внутренние ритмы человека (именно они «подсказывают» нам, когда пора пойти на обед, а когда — лечь спать).

Часы, о которых мы говорим, также известны как циркадные ритмы (или биоритмы). На них влияет гормональный фон, но в равной степени и факторы окружающей среды, включая солнечный свет. Зимой циркадные ритмы нередко нарушаются, так как в холодное время года солнца за окном становится значительно меньше, как и ясных дней в принципе. По этой причине обычно развивается сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство, САР).

Чем опасно нарушение биоритмов? Дело в том, что когда наши внутренние часы не работают или работают не так, как нужно, производство гормона сна мелатонина и гормона настроения серотонина дестабилизируется, в результате чего мы чувствуем перманентную усталость, вялость и апатию.

В подавляющем большинстве случаев светотерапия действительно применяется для лечения депрессии — но не только. Ниже мы собрали факты о терапии светом, которые полезно знать.

Миф: светотерапия подходит только для лечения депрессии.

Несмотря на то, что терапию светом чаще всего используют именно для лечения депрессии, она бывает эффективна и в случае лечения других видов психологических расстройств, связанных с настроением. Кроме того, по данным исследований клиники Мейо, светотерапия помогает справиться с нарушениями сна и биоритмов, и даже замедлить развитие слабоумия.

Миф: любой свет — это светотерапия.

В зависимости от типа света, который используется в процессе терапии, она может решать различные задачи. Так, Medicaldaily.com отмечает, что сегодня терапию светом все чаще применяют для решения кожных заболеваний, и в частности псориаза. Но если взять тот же свет, который применяют для лечения депрессии, то он может повредить коже и неблагоприятно воздействовать на сетчатку глаза.

Обычно в лайтбоксах, использующихся для терапии светом, отфильтрованы ультрафиолетовые лучи — это необходимо, чтобы исключить их вредное воздействие на кожу. Иными словами, солярий или другое излучение не будет работать так же эффективно, как лампы в кабинете специалиста.

Миф: вам придется сидеть и ничего не делать.

Вам может казаться, что терапия светом отнимает много времени и, что еще более ужасно, требует от вас неподвижности. Но на самом деле, все здесь значительно проще, чем вы предполагаете: терапия светом занимает от 15 до 30 минут, и позволяет вам заниматься посторонними делами (например, листать ленту в социальных сетях или читать журнал).

Эксперты отмечают, что пользу от воздействия света можно получить и в домашних условиях. Для этого вам необходимо в ясный день в течение 20-30 минут лежать под солнечными лучами (важно: глаза стоит держать открытыми, но не смотреть на солнце или в сторону источника света, чтобы не повредить сетчатку).

Миф: светотерапия абсолютно безвредна.

Тот факт, что вы не можете почувствовать, как лекарство проходит через ваши вены, не означает, что у такого лечения не бывает побочных эффектов. В дополнение к потенциальной опасности для кожи и глаз, исследователи клиники Мейо говорят о быстрой утомляемости, головной боли, тошноте и раздражительности как побочных эффектах светотерапии. Впрочем, обычно это происходит на раннем этапе, когда организм только привыкает к лечению светом.

Еще одна серьезная опасность световой терапии заключается в том, что она может вызывать маниакальные эпизоды у людей, страдающих биполярным расстройством.

Правда: светотерапия улучшает сексуальные функции.

Вам определенно стоит знать, что яркий свет влияет не на одну сферу нашей жизни. Popular Science сообщает, что суточная доза солнечного или другого света повышает в мужском организме уровень тестостерона — гормона, ответственного за сексуальное желание и удовлетворение. В случае с женщинами этот метод тоже работает, но немного иначе: светотерапия увеличивает сопротивляемость организма стрессам, в результате чего женщина чувствует себя более расслаблено, в результате чего возрастает и ее потребность в сексе.

med.vesti.ru

kemgkb4.ru

Световая лампа от депрессии — KemGKB4.ru

Световая терапия как метода лечения сезонной депрессии

Световая терапия, или лечение ярким светом (bright light therapy) – метод, при котором в качестве лечебного фактора используется ежедневная экспозиция яркого искусственного света в определенное время суток. В настоящее время световая терапия рекомендована как лечение первой линии при сезонном аффективном расстройстве (САР), включая его субсиндромальные формы. Накапливающиеся данные подтверждают, что светотерапия может быть эффективна и в случае несезонной депрессии, хотя обобщенная оценка антидепрессивной эффективности яркого света при несезонной депрессии в отдельных работах выглядит как достаточно сдержанная. До настоящего времени спорным вопросом является механизм действия светотерапии, тесно связанный с патогенетическими механизмами возникновения сезонной депрессии. Одной из причин возникновения сложностей в решении этой проблемы является тот факт, что сезонные депрессии могут встречаться и в летнее время, а также широко представлены как в южных, так и в северных широтах, что говорит в пользу более сложного патогенеза сезонных депрессий, чем только дефицит света.

Возможные механизмы действия светотерапии при депрессии могут быть связаны с влиянием на синтез мелатонина (мелатониновая гипотеза), ключевым звеном в синхронизации биоритмов с циклом «день — ночь». Согласно гипотезе «фазового сдвига» (Phase-Shift), предполагается, что светотерапия способна сдвигать фазы биоритмов у животных и у человека, а также ресинхронизировать нарушенные биоритмы. Согласно фотохимической гипотезе, световой импульс, достигая ретины и превращась в нервный импульс, в итоге вызывает определенные биохимические изменения в гипоталамусе, корригирующие нарушения, возникающие у депрессивных пациентов. В нейротрансмиттерной гипотезе наиболее важная роль в механизмах действия светотерапии отводится модуляции, прежде всего модуляции серотонинергической системы, а также норадреналина и дофамина. Кроме того, предполагается, что антидепрессивный эффект светотерапии может реализовываться и через регуляцию нейроэндокринной и иммунной систем, тем более что связь депрессивных состояний и дисбаланса в нейроиндокринной и иммунной системах является хорошо доказанной. В соответствии с гипотезой комплексных эффектов светотерапии, считают, что светотерапия может вызывать положительные сдвиги сразу в нескольких физиологических системах, в частности, в системах, регулирующих сон, биоритмы, метаболическую и симпатическую активность.

Для проведения светотерапии применяют так называемые световые короба (боксы), в которых используются флуоресцентные лампы дневного света с суммарной интенсивностью света до 10000 лк, что обеспечивает заметное сокращение времени экспозиции яркого света (до 15 — 60 мин). Недавнее исследование продемонстрировало хорошую эффективность при терапии САР более компактных приборов, принцип действия которых основан на LED- (Light Emission Diode) технологии (5000 лк, в излучаемом световом спектре преобладает синголубой цвет). Считается, что световые волны этого диапазона наиболее полно подавляют синтез мелатонина, а также оптимальным образом воздействуют на невизуальные фоторецепторы в специализированных ганглиозных клетках сетчатки, содержащих меланопсин, которым отводится важная роль в передаче информации о световом потоке от сетчатки в супрахиазматические ядра гипоталамуса. Однако пока по причине недостаточности данных эти приборы не рекомендованы для широкого клинического применения. В отдельных клиниках и амбулаторных центрах существуют «комнаты светотерапии» для стационарного использования. В них применяется такое число флуоресцентных ламп дневного света, которое способно создать суммарную интенсивность света в диапазоне 2500 — 10000 лк. В литературе обсуждаются терапевтические возможности светотерапии, проводимой с помощью других световых устройств, например, светового козырька — Light visor, имитатора рассвета и заката — Dawn and dusk simulation. По мнению M. Terman (2007), имитация рассвета, моделирующая весенне-летний рассвет в течение «депрессивной» зимы, может стать представителем следующего поколения светотерапии в силу большего удобства ее использования и физиологичности.

Наиболее оптимальным протоколом светотерапии является использование холодно-белого/полного спектра флуоресцентного света с интенсивностью 10 000 лк в течение 30 мин в день. Тем не менее, отдельные исследователи продолжают попытки изучения антидепрессивной эффективности света с различной длиной волны. При использовании современных световых боксов (10000 лк) рекомендуется проводить сеансы светотерапии в утренние часы в течение 30 мин (при биполярной депрессии — в течение 15 мин), при необходимости (например, при отсутствии отклика на проводимую терапию) длительность сеансов светотерапии может быть увеличена до 60 мин (по 15 мин каждые 4 дня). Большинство исследований подтверждают превосходство именно утренней световой экспозиции по сравнению с экспозицией в другие периоды дня. Однако пациенты с биполярной депрессией могут лучше реагировать на светотерапию в середине дня и на уменьшение «дозы» утреннего света. Появление существенного клинического улучшения от применения светотерапии наступает в пределах уже одной-двух недель. Согласно последним рекомендациям, типичное время для проведения терапии ярким светом в случае зимней депрессии — октябрь-апрель, при этом отмена светотерапии должна проводиться постепенно (например, вместо полной отмены к намеченному сроку ежедневные сеансы светотерапии сокращают до частоты 1 раз в 2 дня; если при этом депрессивная симптоматика не возвращается, то светотерапию отменяют полностью).

Имеющиеся сегодня данные свидетельствуют в пользу того, что утренний свет способен перемещать биологические ритмы на более ранний срок, а вечерний свет, наоборот, – на более поздний срок, что может быть использовано для подбора индивидуального графика светотерапии с учетом имеющихся у конкретного пациента нарушений биологических ритмов. С учетом того факта, что ритмика секреции мелатонина (как маркера имеющихся нарушений циркадианной ритмики) у конкретного пациента может быть весьма искаженной, вариабельным может быть и время начала светотерапии. Для более точного определения времени начала утренней светотерапии предложено использовать «показатель начала сумеречной секреции мелатонина» (Dim light melatonin onset — DLMO), который можно получить путем анализа слюны или используя опросник для определения типа суточного ритма (Morningness-Eveningness Questionnaire — MEQ), основанный на опроснике Horne-stberg. Показатели MEQ, отражающие индивидуальный хронотип человека, хорошо коррелируют с DLMO у пациентов с зимней депрессией. В целом начало световой терапии должно приходиться на окно 7,5 — 9,5 ч после DLMO, а в среднем через 8,5 ч или через 2,5 ч от середины сна, определяемой как средняя точка между временем засыпания и временем пробуждения.

Побочные эффекты светотерапии оцениваются как достаточно редкие, невыраженные и преходящие; весьма редко возможна инверсия депрессивной фазы. Длительное использование светотерапии не приводит к каким-либо заметным офтальмологическим проблемам. Для пациентов с более высоким риском побочных офтальмологических эффектов от применения яркого света (например, патология сетчатки, прием фотосенсибилизирующих препаратов, пожилой возраст) рекомендуются предварительная и последующая регулярная офтальмологическая оценка.

doctorspb.ru

Российские ученые подтвердили эффективность световых комнат в борьбе с депрессией

Ученые из новосибирского НИИ физиологии и фундаментальной медицины (НИИФФМ) в течение года изучали пациентов, лечившихся от депрессии при помощи открывшейся в городе в 2015 году первой в России световой комнаты. Как выяснилось, многие пациенты заметили улучшения уже после первого сеанса светотерапии, а по окончании курса отметили более бодрое состояние духа и общее повышение тонуса организма.

Применявшийся метод лечения сочетал депривацию (ограничение продолжительности) сна со светотерапией, а длилась терапия для каждого пациента всего 10 дней. Всего в исследовании приняли участие 22 россиянина с диагностированной несезонной депрессией. В ходе курса лечение пациентам три раза приходилось просыпаться в 4 утра, после чего следовала процедура светотерапии продолжительностью 1 час. В остальные дни можно было поспать до 7 утра, после чего, опять-таки, направиться на светотерапию.

Свет нарастающей интенсивности от 600 до 2 800 люкс (яркость солнечного света в ясный день — 10 000 люкс, офис с лампами дневного света — 300-500 люкс) с определенным спектром обеспечивало в световой комнате площадью 17 квадратных метров специальное решение компании Philips Lighting. От пациентов требовалось только находиться в комнате под светом, во время процедуры они могли заниматься чем угодно, читать и т.п.

Отзывы пациентов по результатам лечения позволили сделать вывод, что частичное лишение сна в комбинации с правильно подобранным светом обладает антидепрессивным эффектом уже с первого дня терапии. По завершении курса большинство участников стали чувствовать себя бодрее и отметили повышение тонуса. По словам главного научного сотрудника НИИФФМ, доктора медицинских наук Константина Даниленко, в будущем световую комнату планируют использоваться не только для борьбы с депрессией, но и для лечения некоторых форм бесплодия, а также (в комплексе с другими методами) для коррекции избыточной массы тела.

«Лампа-будильник» с режимом имитации рассвета

На мировом рынке представлены устройства разных типов, предназначенные для светотерапии депрессии и нарушений сна в домашних условиях. Один из их типов — «симуляторы рассвета», обеспечивающие плавное включение света (например, прикроватной лампы) в течение 30-40 минут, по сути это просто реостат с таймером. Запрограммировав такое устройство на полное включение света к 7-8 утра зимой, можно попробовать «убедить» свой организм, что на двое не декабрь, а, как минимум, август.

Устройство для светотерапии NatureBright SunTouch Plus

Кроме того, проведенное в 2016 году исследование показало, что светотерапия может оказаться не менее эффективной, чем антидепрессанты, при лечении внесезонной депрессии (правда, комбинация лечения светом и препаратов оказалась еще эффективнее). Устройства для индивидуальной светотерапии есть у многих производителей, большинство из них представляют собой просто достаточно яркий светодиодный светильник с холодным светом на батарейках. Однако такое лечение противопоказано тем, кто страдает биполярным расстройством, даже в легкой форме.

Другие исследования также показали значимость для поддержания здоровья естественной смены освещения, причем, по словам представителя Philips Lighting Наталии Неверской, важно и своевременное изменение тональности освещения от дневного света к уютному вечернему свечению. Нидерландская компания выпускает лампу со стандартным цоколем Philips SceneSwitch, которая умеет менять цветовую температуру испускаемого свечения — для этого достаточно выключить ее и включить снова. Утром и днем, чтобы быстрее проснуться и сфокусироваться, поможет холодный свет с синеватыми оттенками, а вечером белый теплый свет поможет расслабиться, отдохнуть и легче перейти ко сну.

hitech.vesti.ru

Сезонные депрессии стало модно лечить светотерапией

Что такое осень? Это грустно.

14.11.2014 в 19:30, просмотров: 12653

За последние три года россияне отчетливо поняли, насколько важен дневной свет для настроения и здоровья. Помните, как тяжело просыпаться, идти на работу или учебу в полной темноте? В этом году нам наконец вернули зимнее время, однако наша страна все равно остается территорией, где света в осенне-зимний период маловато. Какую роль играет светотерапия в лечении осенне-зимней депрессии, «МК» рассказал сотрудник ФГБУ «НИИ физиологии и фундаментальной медицины», старший научный сотрудник НИИ терапии СО РАМН, эксперт в области светолечения осенне-зимней депрессии Константин Даниленко.

— Константин Васильевич, каковы основные симптомы осенней депрессии и как отличить ее от более тяжелых (или вообще других) состояний?

— Осенне-зимняя (или зимняя) депрессия обычно наступает в холодный сезон и проходит весной-летом. Ее характерными симптомами (с частотой более 70%) помимо сниженного настроения являются повышенная утомляемость и физическая усталость, излишняя потребность в сне и трудность пробуждения по утрам, повышенный аппетит с пристрастием к углеводистой пище (сладости, хлебобулочные изделия) и набор массы тела.

Эти симптомы характерны для так называемой «атипичной» депрессии. Коренное отличие осенне-зимней депрессии от несезонных атипичных депрессий и других медицинских состояний (в частности нарушений работы эндокринной системы) — ее спонтанное исчезновение (или даже переход в противоположное состояние) весной-летом. И хотя сезонная депрессия редко бывает тяжелой, однако процент суицидов далеко не равен нулю.

— Кто находится в группе риска?

— Это прежде всего люди, чувствительные к нехватке света. Наследственная предрасположенность также выявляется в половине случаев осенне-зимней депрессии. Что касается распространенности, то она затрагивает 2% населения и примерно еще у 10% заметна в мягкой форме «зимняя хандра». Такая депрессия наблюдается чаще у женщин в возрасте от 15 до 50 лет. До 15 и после 50 частота расстройства и выраженность симптоматики ниже.

— Какую роль в формировании депрессии играет недостаток света?

— Недостаток получаемого через глаза света — основной и единственный провоцирующий проявление осенне-зимней депрессии фактор. Средняя продолжительность солнечного сияния в декабрьский день в Москве составляет всего около 2 часов. Именно поэтому большинство людей зимой стремятся выехать в теплые страны, получить солнечный заряд.

— Как питаться, какой образ жизни вести для профилактики этого состояния?

— Питание, увы, не влияет на проявления осенне-зимней депрессии. Лишь богатая углеводами пища ненадолго — примерно на полчаса — улучшает самочувствие (например шоколад). Улучшению при зимней депрессии способствует образ жизни, при котором достается больше света, особенно в утренние часы и особенно — естественного.

— Какие виды терапии этого состояния сегодня существуют?

— Наиболее эффективной естественной терапией зимней депрессии является светолечение. Стандартный вид светолечения — использование специально выпускаемых светильников, располагающихся на расстоянии 30–50 см от экрана до глаз, с длительностью сеанса 30–40 минут каждое утро. Курс лечения обычно достигает недели или чуть дольше. Светильники легко используются в домашних условиях. Чтобы не тратить утреннее время на нахождение перед устройством, их можно ставить на рабочий стол в офисе и в дневные часы получать направленный мягкий поток света — это поможет взбодриться на работе, почувствовать прилив сил и снова прийти в тонус. За счет того, что используется выделенный спектр синего света, такие приборы не агрессивны, в отличие от ярких ламп полного спектра. При этом срок их использования неограничен — их можно включать каждый раз, когда чувствуется переутомление на работе. Исключение составляет вечер — прибор не рекомендуется использовать перед сном во избежание бессонницы.

Альтернативой стимулирующему яркому свету является искусственный рассвет, при котором также не надо тратить время на сидение перед светильником — свет действует через закрытые глаза в конце сна. Световой будильник, имитирующий рассвет (рассветная лампа) — это светильник и будильник в одном. Устройство программируется перед сном на постепенное нарастание интенсивности утром светового потока вместе со звуками природы, радио или легкой музыкой. При этом, безусловно, важно обращать внимание на репутацию производителя и его историю.

Препараты-антидепрессанты уступают по эффективности и скорости улучшения состояния и, кроме того, обладают побочными действиями. Депривация сна, ионотерапия и другие методы также уступают по эффективности, что неудивительно, исходя из самой природы зимней депрессии — ее светозависимости.

Раз осознав, что такое зимняя депрессия, и тем более получив положительный опыт от световоздействия, пациентам удается перевести свою депрессию в разряд более легкой «зимней хандры» или полностью избавиться от нее, получая больше света: устанавливая более яркое освещение, используя специальные световые приборы, планируя отпуск на зимний период, чтобы совершить путешествие в теплые страны, или даже более радикально — при возможности приобретая квартиру с окнами на юг. И хотя полностью избавиться от зимней депрессии позволит лишь переезд в южные широты, существенно сгладить выраженность симптомов помогут те виды светотерапии, о которых я вам рассказал.

— Подскажите, какими бывают световые будильники, на что обращать внимание при их выборе?

— С точки зрения установки мне известны два типа световых будильников: компактные прикроватные устройства и профессиональные световые короба или панели. Профессиональный вариант представляет собой крепящуюся над местом для сна конструкцию, настраиваемую с помощью компьютера, такие устройства довольно объемны и непросты в установке, но при этом они позволяют равномернее осветить помещение в момент пробуждения. Компактные же устройства работают от сети и располагаются на прикроватной тумбочке как можно ближе к изголовью. В бытовом смысле такие приборы гораздо практичнее. К тому же для пробуждения человеку много света не требуется — фотохимические реакции при закрытых глазах начинаются уже при освещении, равном освещению в лунную ночь (0,1 люкса), а пробуждение нередко наступает за несколько минут до звонка будильника по достижении уровня обычного комнатного освещения (около 100 люксов).

Кроме того, важен тип лампы светового будильника: светодиоды считаются самыми экологичными и долговечными. Имея в своем распоряжении весь световой спектр (от красного до белого), светодиодные рассветные устройства эффективнее с точки зрения облегчения пробуждения.

Из функциональных особенностей важно наличие и разнообразие настроек будильника: интенсивность света, продолжительность восхода (светочувствительным людям будет достаточно 20 минут, а классическим совам могут потребоваться 40), настройки звуковых сигналов будильника и прочие удобные опции.

Заголовок в газете: Что такое осень? Это грустно. Опубликован в газете «Московский комсомолец» №26674 от 15 ноября 2014

www.mk.ru

Светотерапия при депрессии

Сезонное аффективное расстройство (САР), также известное как зимняя депрессия это расстройство настроения, когда у психически здорового человека проявляются депрессивные симптомы осенью и зимой каждый год. Феномен САР начали изучать с научной точки зрения в 80-е годы прошлого века. В 1984 г. N. Rosenthal провел комплексное исследование влияния сезонных климатических изменений на течение аффективных нарушений. Впервые были описаны клинические проявления и диагностические признаки САР:

  • Четкая временная связь между началом депрессивного эпизода и определенным временем года.
  • Регулярное становление ремиссий (или смена депрессии гипоманией), также повторяющееся в течение определенного периода года.
  • Сезонные эпизоды аффективных расстройств существенно превосходят в количественном отношении несезонные.
  • Эти критерии явились основанием для выделения новой диагностической категории, однако в современной Международной классификации психических болезней (МКБ-10. Класс V «Психические и поведенческие расстройства», 1999) САР не получили самостоятельного статуса и рассматривается как один из подтипов биполярного аффективного расстройства (F33) или рекуррентного аффективного расстройства (депрессивный эпизод легкой или умеренной степени тяжести, без психотической симптоматики, F33.0, F33.1). В действующей классификации психических расстройств американской психиатрической ассоциации присутствует описание так называемого «сезонного паттерна».

  • снижение настроения, преобладающее почти ежедневно и большую часть дня и продолжающееся вне зависимости от ситуации;
  • отчетливое снижение интересов или удовольствия от деятельности, обычно связанной с положительными эмоциями;
  • снижение энергии и повышенная утомляемость;
  • снижение способности к сосредоточению и концентрации внимания;
  • повышенная сонливость
  • увеличение веса
  • При лечении САР применяется светотерапия и/или антидепрессанты. Сеансы светотерапии назначают ежедневно от 15-120 минут. Сравните количество света, которое человек получает в помещении по сравнению с количеством света на открытом воздухе (Лм это стандартная единица светового потока):

  • При свечах 10-15 Лм
  • Уличный фонарь 10-20 Лм
  • Обычное освещение в квартире 100 Лм
  • Флуоресцентный свет 300-500 Лм
  • Галогенные лампы 750 Лм
  • Солнечный свет за 1 час до заката 1000 Лм
  • Дневной свет, облачное небо 5000 Лм
  • Дневной свет, ясное небо 10000 Лм
  • Яркий солнечный свет > 20,000 Лм
  • Таким образом в солнечный день на улице свет ярче, чем в офисе или в комнате в 500 — 1000 раз .

    Световая терапия предполагает воздействие интенсивного света при определенных условиях. Рекомендуемые для светотерапии системы состоят из набора люминесцентных ламп, которые установлены в пластиковом коробе с рассеивающим экраном, их можно закрепить на столе или стуле, на котором можно сидеть во время сеансов. Лечение состоит в том, чтобы просто сидеть близко к световому коробу открытыми глазами. Смотреть на лампы не рекомендуется, наоборот, нужно заниматься какими-то делами, например читать, писать или обедать. Важно, чтобы голова и тело было повернуты в сторону ламп, сосредоточившись на деятельности на поверхности, освещенной лампами, а не на сам свет в коробе. Лечение сессии могут длиться от 15 минут до 2 часов, обычно один раз в день, но иногда можно разбивать на несколько сеансов.

    Для светотерапии дома подходят, например, такие лампы как:

    • NatureBright SunTouch Plus Light and Ion Therapy Lamp от NatureBright
    • Lightphoria 10,000 lux SAD Light Therapy Pad (Seasonal Affective Disorder) Sunlight Simulator от Sphere Gadget Technologies
    • Philips goLITE BLU Light Therapy Device от Philips
    • consulty.ru

      Световая лампа от депрессии

      С наступлением осени и зимы, когда начинает рано темнеть, многие люди страдают от SAD — сезонного аффективного расстройства, также известного как «зимняя депрессия». Попросту говоря, в тёмное время суток у многих людей проявляется меланхолия, становится трудно работать эффективно.

      Один из методов лечения SAD — лечение ярким светом, фототерапия. Фототерапия обладает доказанной клинической эффективностью в лечении SAD. Но лампы должны быть по-настоящему яркими.

      Дэвид Чепмен (David Chapman), автор книги Meaningness уверен в том, что яркости коммерческих установок для фототерапии — максимум 10 000 люмен — недостаточно, эффект слишком слабый. Поэтому он собрал собственную световую установку яркостью втрое больше: на 30 000 люмен, которая оказалась более эффективной, по крайней мере, для самого Дэвида.

      Автор упоминает хитрости, к которым прибегают производители коммерческих продуктов для фототерапии. Они говорят, что их изделия обеспечивают яркость 10 000 люкс. Люмен — это яркость самого источника света, а люкс — это освещённость непосредственно на освещаемом участке. Естественно, это разные характеристики, которые отличаются друг от друга. Клинические испытания, которые доказали эффективность фототерапии, проводились при освещённости 10 000 люкс, но установка с яркостью 10 000 люмен только теоретически может обеспечить освещённость 10 000 люкс, если её поставить чуть ли не в нескольких сантиметрах от освещаемой поверхности. Так что заявления производителей не имеют ничего общего с реальностью.

      Для самодельного сверхъяркого светильника Дэвил Чемпен взял три светодиодные лампы типа «кукуруза» по 10 000 люмен каждая.

      Он нашёл такие на Amazon по $146 каждая, хотя в китайских магазинах, скорее всего, можно купить гораздо дешевле. Но расчёт показывает, что соотношение люмен на доллар самое выгодное именно в этих лампах.

      Светильники сделаны под разъём E40, такие патроны продаются отдельно.

      Если у вас есть опыт работы по дереву, то собрать подходящий стол сможете за несколько часов.

      30 000 люмен — это эквивалент 1800 Вт обычных ламп накаливания или 1500 Вт галогенок. Освещённость рабочего места зависит от расстояния до светильника, чем ближе — тем лучше. Если поместить его в метре, то у вас за столом будет светло как днём при солнечном свете.

      Дэвид Чепмен говорит, что такой мощный светильник полностью нормализовал работу мозга и избавил его от сезонного аффективного расстройства: уже через недельку он стал «энергичным, весёлым и способным на сложную мыслительную деятельность».

      Статья в Википедии о фототерапии (помогает также при расстройствах цикла сна), могут проявиться побочные эффекты.

      m.habr.com

    kemgkb4.ru

    Финский рецепт от депрессии — TorgovyiPut.fi

    Статистика свидетельствует о том, что поздней осенью и  зимой, в самое темное время года, многие люди ощущают чувство подавленности, усталость, бессонницу.

    Во времена аграрного общества, пережить темное время года было легче, так как почти все тяжелые работы выполнялись мускульной силой в «теплое» время года, а  зимой человек, уподобляясь медведям, обитающим в северных регионах, приближался к состоянию “спячки”.

    Заметьте, что в южных широтах медведям   это состояние не свойственно.

    Отсюда следует, что у людей, проживающих не только в Финляндии, но и вообще в северных широтах, год за годом повторяется депрессивное состояние определенного типа, главной причиной которого является недостаток яркого дневного света, тепла и «красок природы».

    Однако, современные трудовые отношения не учитывают ни воздействующие на человека природные факторы, ни его желания, ни защитные функции организма, который испытывает повышенную  потребность в богатой углеводами пищи, такой, как шоколад и шоколадная паста, хлеб, бобы.

    Кстати, возросший аппетит, как реакция на дискомфорт и депрессивное состояние ведет к увеличению веса.

    Человек, что называется, нагуливает жирок. Человек – существо с большим запасом приспособляемости к обстоятельствам, а также то, что и природа сделали финнов выносливыми и неприхотливыми.

    По статистике женщины ощущают депрессию острее.

    Аргумент, будто бы работа в темное время суток спасает от одиночества и поэтому ее не надо сокращать зимой, довольно сомнительный.

    Гораздо разумнее выделить больше свободного времени на сауну и общение с природой – в светлое время суток.

    А вот ложиться спасть – с новым графиком деятельности – можно было бы и пораньше.

    Я практикую этот способ для поддержания физического и психического здоровья на территории Финляндии уже давно.

    Следующее обстоятельство связано с возрастом: чем старше человек становится, тем больше проявляются симптомы депрессии в осеннее и зимнее время.

    Склонность к возникновению депрессивного состояния имеет и наследственные корни, но этот фактор не является определяющим, иначе было бы все слишком просто, и членов общества можно было бы фильтровать по формальным признакам.

    Несмотря на то, что приступы могут быть устрашающими, они не опасны сами по себе, как и панические атаки, от них не умирают, и не сходят с ума.

    Гораздо опаснее утрата контроля. Желательно контролировать количество употребляемого  алкоголя и знать свои рамки.

    Подождать весны осталось совсем немного – говорите о весне по нескольку раз в день; с таким позитивным подходом на основе психологического метода с названием «аффирмация» вы поможете себе сами, до обращения к врачу.

    Врач при подтвердившемся диагнозе затянувшейся депрессивной реакции, как правило, назначает курс SSRI — селективные блокаторы обратного поступления серотонина.

    Но медикаментозное лечение – отдельная и подчас дорогостоящая тема. Лекарства могут не только помогать, к примеру, как эффект плацебо на манер «искусственной безвредной таблетки», но и провоцировать вторичные расстройства, связанные с материальными расходами на них.

    Вот почему лучше «лечиться» с помощью активизации внутренних ресурсов организма, а они существуют.

    Одним из эффективных средств борьбы со стрессовыми факторами являются регулярные занятия физкультурой, которые в Финляндии традиционно принимают различные формы и подходят для всех возрастов.

    Не раз замечал, как финские пенсионеры объединяются в клубы, общества и так взаимодействуют. В компании легче переносятся все неприятности, включая темноту за окном.

    В Финляндии пенсионеры очень активны, подчас намного активнее граждан среднего возраста. Но и тем, и другим в период сезонной депрессии на пользу пойдет общение с противоположным полом, самое простое и доступное – танцы.

    Прочувствовать себя галантным рыцарем, внимательным, деликатным собеседником, или даже «казановой» может каждый.

    Активизация адреналина в крови помогает справиться с плохим настроением и мужчине, и женщине.

    С медицинской точки зрения за жизненный тонус и энергию отвечает серотонин, которого в организме не бывает много.

    Но есть способ его сохранить или стимулировать выработку – регулярное применение зеленого чая, натурального кофе и других антидепрессантов.

    К другим способам относится светотерапия, библиотерапия и даже сказкотерапия.

    Чтение интересного романа поднимает настроение в любое время года.

    Особенно зимой — сама природа создает венцу своего творения благоприятные условия для чтения.

    Гуляйте с животными, заведите аквариумных рыбок, вместо хлебобулочных изделий, какими бы вкусными  они не оказались, закупите фрукты, содержащие витамины, среди которые первый – «Витамин С».

    Им богаты цитрусовые.

    Отлично помогает и рыбий жир (kalanmaksaoljy) в любом виде. Специальные световые приборы — лечебные лампы, применяются для обеспечения положительной динамики роста растений в затемненных углах и интерьерах.

    Возьмите за привычку с утра посидеть рядом или под такой лампой  полчаса 5 раз в неделю, и вы заметите улучшение уже на второй неделе.  Этот способ проверен эмпирически.

    Из опыта финнов следует, что не все депрессивные состояния или усталость и в зимнее время связаны с сезонной депрессией. Мы набираем защитную силу, когда знакомимся с новыми людьми, получаем новые знания, путешествуем и гуляем даже без определенной цели. Скажите соседу «привет» с улыбкой, и уже это станет эффективным шагом против депрессии.

    Финны улучшают свое состояние и настроение, когда занимаются творчеством, пробуя что-то новое, заботятся о своем теле — любые телесные практики, сауна, бассейн, занимаются перестановкой мебели в комнате или ремонтом, и в целом – когда  делают то, что хочется прямо сейчас. Это очень важно. Сезонная депрессия не опасна, если уметь правильно себя подготовить. Это поистине финский рецепт.

    Андрей Кашкаров

    www.torgovyiput.fi

    Световая терапия: правда и мифы

    Если вы не принимаете терапию светом всерьез, то вам полезно знать, что этот тип лечения помог исцелиться многим людям. В ходе процедуры пациенты сидят рядом со специальной лампой, которая излучает яркий свет в течение определенного специалистом периода времени и влияет таким образом на внутренние ритмы человека (именно они «подсказывают» нам, когда пора пойти на обед, а когда — лечь спать).

    Часы, о которых мы говорим, также известны как циркадные ритмы (или биоритмы). На них влияет гормональный фон, но в равной степени и факторы окружающей среды, включая солнечный свет. Зимой циркадные ритмы нередко нарушаются, так как в холодное время года солнца за окном становится значительно меньше, как и ясных дней в принципе. По этой причине обычно развивается сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство, САР).

    5 способов справиться с сезонной депрессией

    Чем опасно нарушение биоритмов? Дело в том, что когда наши внутренние часы не работают или работают не так, как нужно, производство гормона сна мелатонина и гормона настроения серотонина дестабилизируется, в результате чего мы чувствуем перманентную усталость, вялость и апатию.

    10 фактов о биоритмах, которые вы не знали

    В подавляющем большинстве случаев светотерапия действительно применяется для лечения депрессии — но не только. Ниже мы собрали факты о терапии светом, которые полезно знать.

    Миф: светотерапия подходит только для лечения депрессии.

    Несмотря на то, что терапию светом чаще всего используют именно для лечения депрессии, она бывает эффективна и в случае лечения других видов психологических расстройств, связанных с настроением. Кроме того, по данным исследований клиники Мейо, светотерапия помогает справиться с нарушениями сна и биоритмов, и даже замедлить развитие слабоумия.

    Миф: любой свет — это светотерапия.

    В зависимости от типа света, который используется в процессе терапии, она может решать различные задачи. Так, Medicaldaily.com отмечает, что сегодня терапию светом все чаще применяют для решения кожных заболеваний, и в частности псориаза. Но если взять тот же свет, который применяют для лечения депрессии, то он может повредить коже и неблагоприятно воздействовать на сетчатку глаза.

    Обычно в лайтбоксах, использующихся для терапии светом, отфильтрованы ультрафиолетовые лучи — это необходимо, чтобы исключить их вредное воздействие на кожу. Иными словами, солярий или другое излучение не будет работать так же эффективно, как лампы в кабинете специалиста.

    Миф: вам придется сидеть и ничего не делать.

    Вам может казаться, что терапия светом отнимает много времени и, что еще более ужасно, требует от вас неподвижности. Но на самом деле, все здесь значительно проще, чем вы предполагаете: терапия светом занимает от 15 до 30 минут, и позволяет вам заниматься посторонними делами (например, листать ленту в социальных сетях или читать журнал).

    Эксперты отмечают, что пользу от воздействия света можно получить и в домашних условиях. Для этого вам необходимо в ясный день в течение 20-30 минут лежать под солнечными лучами (важно: глаза стоит держать открытыми, но не смотреть на солнце или в сторону источника света, чтобы не повредить сетчатку).

    Миф: светотерапия абсолютно безвредна.

    Тот факт, что вы не можете почувствовать, как лекарство проходит через ваши вены, не означает, что у такого лечения не бывает побочных эффектов. В дополнение к потенциальной опасности для кожи и глаз, исследователи клиники Мейо говорят о быстрой утомляемости, головной боли, тошноте и раздражительности как побочных эффектах светотерапии. Впрочем, обычно это происходит на раннем этапе, когда организм только привыкает к лечению светом.

    Еще одна серьезная опасность световой терапии заключается в том, что она может вызывать маниакальные эпизоды у людей, страдающих биполярным расстройством.

    Правда: светотерапия улучшает сексуальные функции.

    Вам определенно стоит знать, что яркий свет влияет не на одну сферу нашей жизни. Popular Science сообщает, что суточная доза солнечного или другого света повышает в мужском организме уровень тестостерона — гормона, ответственного за сексуальное желание и удовлетворение. В случае с женщинами этот метод тоже работает, но немного иначе: светотерапия увеличивает сопротивляемость организма стрессам, в результате чего женщина чувствует себя более расслаблено, в результате чего возрастает и ее потребность в сексе.

    Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    med.vesti.ru

    Финские инновации дарят радость - Это Финляндия

    Финляндия – страна инноваций. Здесь сильны традиции изобретательства и в моде разработка новых технологий. Финляндия вкладывает немало денег в научные исследования. При такой поддержке научно-технические новинки появляются, как грибы после дождя.

    Депрессия отменяется

    Смена времен года вызывает изменения в настроении и поведении людей и ухудшает самочувствие даже здоровых людей. Скажете, тривиальность? А вот и нет: это первая фраза из научного исследования Тимо Партонена и Йоуко Ленгвиста из Национального института общественного здоровья (KTL) в Хельсинки. Сезонным колебаниям настроения подвержена добрая часть финнов. Твердо установлено, что от 20% до 40% населения Финляндии мучаются от недостатка солнечного света. Что делать?

    Тимо Партонен и Йоуко Ленгвист отвечают и на этот вопрос: «Светотерапия – один из способов, с помощью которого можно повысить жизнерадостность здоровых людей, работающих внутри помещений, и снизить их психологические нагрузки в темное зимнее время». Наука сказала «Надо», и фирмы, работающие в области инноваций, ответили: »Есть!» Доктор технических наук Юкка Йокиниеми основал фирму Innojok, которая производит особые светильники, которые светят почти как настоящее солнышко. Полчаса света лампы INNOSOL – и радость жизни возвращается.

    И у белья могут быть мозги

    Помните рекламу мужского дезодоранта? «Если ты бегал, то почему футболка сухая и не пахнет?» Девушке из рекламного ролика не нужно, словно сыскной собаке, нюхать белье бойфренда. Достаточно купить спортивные шорты или футболку фирмы Myontec, что базируется в финском городе Куопио. Внутрь спортивной одежды встроены особые датчики, которые передают данные о работе мышц в компьютер. Глянешь на монитор, и сразу ясно, рвался ли бойфренд из всех сухожилий и наращивал ли мышцы крепкие спины, как поется в песне Высоцкого.

    Мозговитое белье от финской фирмы пока не часто встретишь в шкафах жителей нашей планеты. Зато оно заняло почетное место в списке из 32 инноваций, которые изменят жизнь завтра, составленном авторитетным изданием The New York Times.

    Жизнь без заразы

    Встроенные внутрь спортивной одежды датчики передают данные о работе мышц в компьютер.Фото: Марко Тервонен/Visit Finland

    Антимикробные свойства серебра известны человечеству уже 4000 лет. Пятнадцать лет ученые Илпо Пююкко и Пертти Ноусиайнен изучали явления антимикробного действия в Технологическом университете Тампере. А потом фирма Silvergreen Ltd, которую они создали, научила бороться с микробами краску и ткани, пряжу и пластмассы. Продукция фирмы избавляет от грамположительных и грамотрицательных бактерий, плесени, грибка и прочих микробов. Добавки серебра могли бы сделать продукцию фирмы поистине «золотой», но тут помогли нанотехнологии. В результате серебра тратится чуточку, и цену оно практически не увеличивает.

    Антимикробной краской уже выкрашены первые поверхности – договоренности о ее поставках достигнуты с финскими фирмами и с компаниями в России, Индии и Китае. На очереди носки и майки, которые не будут пахнуть потом, – их образцы уже изготовлены.

    Уровень холестерина снизит маргарин

    Из овса можно создать продукты, которые помогают при борьбе с избытком холестерина.Фото: Сара Мууринен/Tekes

    Холестерин – в переводе с греческого “твердая желчь”. Он необходим для обменных процессов в организме, но избыток холестерина вызывает сердечно-сосудистые заболевания. Обычно больным рекомендуют диету с низким уровнем холестерина. Финские ученые из научно-исследовательской группы концерна Raisio Oyj создали продукты, которые сами умеют снижать уровень холестерина в крови на 10-15%! Их эффективность и безопасность многократно доказана клиническими исследованиями. Маргарин, пасты, быстроприготовляемые каши, йогурты торговой марки Benecol с удовольствием и пользой едят не только в Финляндии, но еще в тридцати странах мира на пяти континентах.

     

    Текст: Ольга Деркач и Владислав Быков, декабрь 2012; обновлено в августе 2015 г.

    finland.fi

    Световая терапия - лекарство против депрессии

    Здоровье

    Антидепрессанты, такие как Prozac и Paxil широко используются для лечения депрессии. Однако есть альтернатива этому лечению, на которую обращают меньше внимания – это лечение ярким светом, когда пациент находится под искусственным светом определенное количество времени каждый день. Световая терапия рекомендуется тем, кто страдает сезонными расстройствами, особенно зимой, когда не хватает солнечного света и день короче ночи. Некоторые психиаторы прописывают такую терапию, когда пациенту уже не помогают никакие лекарства.

    Одна из причин, почему световую терапию не назначали большему количеству людей, страдающих депрессией, это то, что не было хороших клинических испытаний этого метода на пациентах, депрессия которых не является сезонной. Больших денег на этом лечении не заработаешь – все, что надо клинике – это один раз купить специальную лампу. Хорошей новостью также является то, что такая терапия почти совсем не имеет побочных эффектов. Однако, доктора отмечают, что прежде, чем начать такое лечение, пациенту нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

    Недавно проводилось более детальное исследование этого метода лечения депрессий. В исследованиях приняло участие только 89 пациентов в возрасте от 60 и старше, однако, результаты были просто ошеломительными. Терапию сравнивали с безвредным лекарством для успокоения больного, но эксперименты показали, что свет способен поднимать состояние духа так же прекрасно, как и обычные антидепрессанты, сказал доктор Ритсаерт Ливерс (Dr. Ritsaert Lieverse), психиатр и автор исследовательских работ из медицинского центра Амстердамского Свободного Университета (VU University Medical Center).

    "Эффективность этого метода лечения депрессий сравнима с теми результатами, которые дают антидепрессанты", - сообщил доктор Ливерс в электронном письме. Результаты исследований были опубликованы в медицинском журнале The Archives of General Psychiatry.

    Состояние пациентов в начале исследований оценивалось по шкале Гамильтона. Это специальный тест, позволяющий выявить признаки сильных депрессий. Затем группе пациентов назначалась в течение трех недель терапия ярким светом, а остальные для сравнения должны были находиться под искусственным красным светом.

    Депрессия часто сопровождается расстройством сна и другими симптомами, связанными с нарушением суточного ритма, поэтому ученые так же исследовали, насколько хорошо работает циркадная функция. Теория заключается в том, что яркий свет способен поднимать настроение, активизируя так называемый суточный ритмоводитель мозга, биологические часы организма. Ученые оценили качество сна и измерили у пациентов уровень мелатонина, гормона, который отвечает за циклы сна и бодрствования, а также уровни кортизола в моче и слюне, которые участвуют в развитии реакций на стрессы.

    Доктор Ливерс также считает, что терапия ярким светом может также помочь работе связанных с депрессией систем нейротрансмиттеров, которые регулируют уровень серотонина и допамина.

    Через 3 недели процедур 43 процента пациента из тех, кому назначили световую терапию, показали существенно улучшенные результаты по шкале депрессивных состояний, а у тех, кто находился под искусственным красным светом, только у 36 процентов были улучшения.

    Затем лечение было приостановлено, пациенты снова вернулись через 3 недели. Интересно, что те, кто подвергался световой терапии, продолжали выздоравливать, их количество уже составляло 54 процента, другая же группа немного ухудшила результаты – состояние всего 33 процентов пациентов улучшилось по сравнению с начальным.

    Пациенты, которые прошли световую терапию, стали лучше спать, уровень кортизола в моче и слюне снизился, уровни их мелатонина сильно увеличивались к вечеру по сравнению со второй группой пациентов, чье лечение красным светом было по сути фальшивым.

    Уже установлено, что терапия ярким светом весьма полезна для тех, у кого наблюдаются проблемы сна, нарушение суточного ритма организма, при болезни Альцгеймера и послеродовой депрессии. Также считается, что ее можно применять для лечения любых видов депрессий благодаря преимуществам метода, особенно если учесть, что побочных эффектов практически не бывает.

    Перевод: Денисова Н. Ю.

    www.infoniac.ru